ТОП 8 способов как бороться с прокрастинацией

Хотя лень является обычной и естественной частью жизни, она может полностью поглотить все свободное время и не оставить шансов на работу и развитие.

Почти все проходили через моменты, когда лень заставляет чувствовать себя в ловушке.  И независимо от рода занятия, от нее невозможно было избавиться.  Постоянно чувство усталости, чрезмерная сонливость в течение дня, чувство что невозможно быть активным, и полное игнорирование обязанностей по выполнению важных дел.

Существуют два вида лени.  Первая – это тот случай, когда вы работали в течение нескольких недель и, наконец, после всей проделанной работы все, что вы хотите сделать, – это лечь и ничего не делать.

Но второй вид лени характеризуется тем, что даже приложив все усилия невозможно найти мотивацию.  Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что вы хотели бы сделать или достичь, вы не можете найти энергию для воплощения мечты.  Именно такой лени стоит опасаться, и при первых ее проявлению стараться вернуть организму тонус.

ТОП 8 способов как бороться с прокрастинацией

Быть ленивым очень уныло и утомительно, у такого человека вряд ли получится завести хороших друзей и воплотить в жизнь все свои мечты. Прокрастинация болезнь 21 века и как любой другой недуг ее нужно лечить.

Существует 8 основных способов как бороться с прокрастинацией и избавится от вялого состояния. Внедрение в жизнь этих проверенных упражнений поможет добиться отличных результатов в любой сфере деятельности.

1. Нужно сосредоточиться на нескольких основных вещах и целях

Довольно часто мы создаем себе огромный список дел и целей. Но как говориться в одной мудрости «нельзя угнаться сразу за двумя зайцами».Необходимо правильно расставлять приоритеты и сосредотачивать внимание на одной или двух важных целях. Это стремительно повысит шансы закончить дело, а не бросить его на пол пути. К тому же, отдаваясь какому-либо делу полностью можно получать постоянный результат, который будет мотивировать двигаться вперед.

2. Регулярные действия

Регулярные действия – это самый простой способ преодолеть лень и выработать полезную привычку.  В большинстве случаев мы чувствуем себя ленивыми, потому что выполнение задачи кажется слишком сложным. Чтобы этого избежать, можно разделить работу на несколько малых частей, и поставить себе цель выполнять ее ежедневно, тем самым шаг за шагом приближаясь к конечному результату. К тому же тут работает правило 21 дня, которое гласит, что, если 21 день выполнять определенное действие, оно войдет в привычку. А привычка не может вызывать лень.

3. Дайте себе время расслабиться и заняться тем, что вам нравится

Часто мы становимся ленивыми, потому что задача кажется слишком сложной.  Отдыхая и делая то, что нам нравится, мы позволяем чувствовать себя более удовлетворенными.  А когда мы удовлетворены, мы переполнены мотивацией взять на себя большой проект и довести его до результата. Но главное знать меру, и не допустить чтобы отдых превратился в ленивое лежание в кровати. Идеальным отдыхом может быть спа-салон, поход в кино или прогулка с друзьями.

4. Организуйте рабочее пространство

Ваше физическое окружение оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете.  Если в вашем доме беспорядок, вы, вероятно, почувствуете себя еще более подавленным. Это связанно с тем, что беспорядок создает ощущение хаоса, а также еще потому, что уборка вашего дома становиться новым пунктом в гигантском списке дел, которые нужно сделать за короткое время.

Важно вовремя убирать в своем доме и создавать благоприятное физическое окружение. Также неплохим вариантом будет обустроить небольшое рабочее место, и выработать привычку работать именно за ним.

После того, как вы организовали пространство в своем доме, вы можете почувствовать прилив сил и мотивацию к тому, чтобы начать организовывать порядок в других областях жизни и не откладывать другие дела, например, в бизнесе.

5. Старайтесь мыслить в позитивном ключе

Внутренний диалог в голове (то, как мы говорим сами с собой) оказывает колоссальное влияние на то, как мы себя чувствуем и что мы делаем. В обычно состоянии часто происходит борьба с тревогой, или какой-либо боязнью.

Энтони Робинс, всемирно известный мотивационный оратор рекомендует такую практику: если мы хотим чувствовать себя в хорошем настроении, все что нам необходимо сделать – это начать мыслить в позитивном ключе, воображать то, что приносит удовольствие и счастье. Такой простой способ с самовнушением может неплохо замотивировать и поможет избавиться от лени, которая часто сопутствует с плохим настроением.

Также для детального углубления в вопрос «почему я прокрастинирую» можно почитать книгу Эндрю Мэтьюа.

6. Поиск наставника

Иногда отличным вариантом побороть лень и заняться выполнением работы, будет найти такого человека, который будет вечно «пинать» вас к результату или давать проверенные упражнения. Осознание того, что ваш рабочий процесс полностью контролируется наставником или другом. И в случае проявления лени, вас могут как минимум отчитать, это хорошо мотивирует и заставляет всегда двигаться вперед.

7. Держите лень под контролем

Суть данного метода заключается в полном контроле прокрастинации, для этого необходимо в ежедневнике где прописаны цели и задачи на день, прописать еще время, когда можно ничего не делать. Но важно, чтобы такое время не шло наперекор важным делам.

8. Негативная мотивация

Иногда мотивация себя каким-либо приятным событием, к примеру, с помощью отдыха за границей летом, или желанной покупкой может не работать. Такую проблему можно решить, воспользовавшись техникой негативной мотивации. Для этого нужно пообещать себе, а лучше друзьям или близким людям, что, если вы не добьетесь своей цели за определенный срок, вы выполните какое-либо постыдное и не приемлемое для вас действие. И нежелание его выполнять послужит отличным мотиватором к выполнению цели.

Видео на тему “Научпок: Почему мы прокрастинируем?”

Полезные советы

Довольно часто лень является следствие плохого эмоционального состояния или физического недомогания. В таком случае к вопросу ее избавления нужно подойти с другой стороны и попробовать:

• Здоровое питание.
• Полноценно выспаться на протяжении нескольких дней.
• Регулярно гулять на свежем воздухе.
• Заниматься минимальными физическими нагрузками (бег, гимнастика, упражнения в спортзале).
• Чередование работы и отдыха.

Все эти правила довольно просты, но большинство людей не соблюдают и половину из них. Тем самым обрекая свой организм на недомогание, которое и провоцирует чувство лени и вечной усталости.